[...] nie odrywa się od podłoża) 3. martwy ciąg jednonóż, ciężar trzymasz w dłoni przeciwnej do kończyny na której stoisz. Druga stopa podparta na palcach blisko pięty nogi podporowej. Kontroluj, aby plecy były proste. Przy prawidłowym wykonaniu pracują pośladki i mięśnie dwugłowe. 4. pośladki na ławeczce (10 kg obciążenia na biodra) 4x12 [...]
Ze wzgledu, ze temat ktos sympatyczn mi usuna - nie wiem, dlaczego, ale mniejsza... Ponawiam prosbe o ewentualne korekty w planie. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... [...]
witam, zmienilem miejsce zamieszkania i mam przez to i prace ograniczone mozliwosci co do treningow. jestem na cyklu z enana. Pytanie mam innego typu, mianowicie czy moze tak wygladac aktualny trening? Rozmawialem tu juz z ogarnietym czlowiekiem z forum dal mi swoje wskazowki jednak ja nie mam jak ich wdrozyc w zycie. Trening ktorego celem jest [...]
[...] opisałem jakie zmiany wprowadziłem w życie 3 miesiące temu. Aktualny stan rzeczy: 2 tyg. temu wjechałem z ostrzejszym treningiem, wygląda on mniej więcej tak: trening 1 nogi - przysiady sztanga na karku : 5 serii - przysiady na hack maszynie : 4 serie - prostowanie : 4 serie - uginanie : 4 serie - wspięcia - łydka : 3 serie max - wykroki 2 x [...]
[...] 2x24 - mlotek na modlitewniku 3x12; Kaptury 6/8x20-18; Brzuch(tego nie pisze bo to wlasna kombinacja) Dzień 2 Nogi; -wskakiwanie na skrzynie 4x15; -przysiady ze sztanga (nogi wąsko) 4x15-12; -uginanie nóg na maszynie 4x15-12; -prostowanie nog na maszynie 4x15-12; -przysiady z cięzarem pomiedzy nogami szeroko 3x15-12; Barki; -Unoszenie [...]
Cześć! Piszę w dziale dla początkujących mimo, że wiedzę zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html. Piszę też tutaj z tego powodu że wcześniej nie miałem do czynienia z tym treningiem. Proszę więc o ocenę następującego planu: Częstotliwość wygląda następująco: Pon : plan A Śr : plan B Pt : plan C Sob, [...]
[...] dobry" ściąganie drążka do karku na maszynie 12-10-8-6 łydki: wspięcia na siedząco z ciezarem na kolanach 4x max wspiecia na stojaco 10-14-16-20 powt. śr barki kaptury i nogi wyciskanie sztangi z klatki (przód) 15-10-8-10-15 z progresją góra dół góra unoszenie hantli na boki na rekach praktycznie prostych 12-12-10-6 unoszenie sztangi wzdłuż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów :) Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 76 kg a wzrost to 188 cm. Zaczynam trening na masę bo najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących: plany treningowego na masę, diety na masę rozgrzewki itp. I na ich podstawie stworzyłem mój plan działań. Stworzyłem plan treningowy [...]
Witam Od kilku lat ćwicze splitem, 4 razy w tygodniu jednak od jakiegoś czasu ze względu na nawał pracy, niewysypianie się, trudności z trzymaniem diety czułem oznaki przetrenowania, jestem własnie po dwu tygodniowej przerwie i myśle nad nowym planem. Chciałbym abyście doradzili mi który z tych dwuch planów będzie najlepszy pod względem budowania [...]
Siemanko! Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia [...]
[...] nazywa) 3x 12-10-8 Środa: Nogi - prostowanie nóg na maszynie 3x 15-12-10 - uginanie nóg na maszynie (nie wiem jak sie zwie, po prostu leży się na brzuchu i ugina nogi xd) 3x 15-12-10 - wyciskanie na suwnicy 3x 15-12-10 - przysiady ze sztangą 3x 15-12-10 (?) (nie wiem czy robić, bo słyszałem, że mogę już nie urosnąć). - wspinanie na [...]
[...] p:W w:Góra s:W cz:Dół P:W s:Góra N:"Dół Góra 1: Ławeczka 5x5 wiosłowanie 5x5 dipy 5x5 żołnierskie 5x5 cos na bica 5x5 Dół2 przysiady ze sztaga 5 x5 wykroki martwy na nogi cos na łydki 2 cwiczenia na brzuch góra 2 dipy pompki diament podciaganie podciaganie podch5x5 pompki przy scianie dół2 przysiady wykroki cos na lydki5x5 2 cw na [...]
Hej, oto moj 4 dniowy trening na wakacje. Cwicze od roku na mase (+12 kilo) i teraz chce przybrac jeszcze ok. 10 kilo masy i jednoczesnie spalic tluszcz (interesuje mnie sylwetka modela). Suple jakie mam: - 15 kilo ostrowia wpc80 - 1,2 kilo kreatyna vitalmax - 100 gram guarany (z rana) oczywiscie wszystkiego tego nie zuzyje na wakacjach, do [...]
Płeć :Men Wiek :17,5 Waga :72 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :z 6 miechów będzie Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki/ławka prosta skos góra,gryf mocno łamany,prasa do nóg Dieta :Musi być Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]
cze wszystkim najpierwt cos o sobie ćwicze 1,5roku waga 72 kg wzrost 182cm cel: masa przeciwskazania: wrzodziejące zapalenie jelita grubego , usunięcie z diety nadmiernego spozywania produktów mlecznych oraz jakikolwiek odrzywek wszczególnosci tych mocniejszych... mozliwosci sprzętowe: ławka płaska + skos , ławka do barków, modlitewnik, wyciąg [...]
Mój trening na wyskok + ogólna kondycja i siła. Prosze ocenić skorygować. Jest to mój pierwszy tego typu rozpis na forum więc nie krzyczeć: ). /Poniedziałek/ 5min biegu na bierzni Nogi -Przysiady z sztangą 4x 12 -Przysiady bugłarskie z hantlą 2x 10 -Pezysiady wyrkoczne z sztangą 4x12 -Wznoszenie łydek 5x25 40-50%(dynamicznie) Klatka [...]